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Come dimagrire le cosce in 10 giorni con alimentazione e allenamento

Per avere le gambe in forma e toniche ed evitare i culottes de cheval ecco 5 dritte da mettere in pratica. Evita i fritti, gli insaccati, i cibi troppo salati e prediligi cereali integrali, carni bianche, pesce, frutta e verdura.

Sostituisci il sale classico con quello a basso contenuto di sodio o quello integrale here limita i condimenti a pochi cucchiai di olio di oliva.

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No a caramelle, dolci, gelati ma anche bibite gassate e alcolici. Ricche di vitamine e minerali, frutta e verdura sono ottime per la salute ma anche per la linea, dato che contengono poche calorie. Sono molte le persone che commettono questo errore nel tentativo di perdere peso.

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Ecco come ragionano: le calorie inutilizzate vengono accumulate sotto forma di grasso; le calorie provengono dal cibo; se non mangio, assumo meno calorie; se assumo meno calorie, accumulo meno grasso. È una convinzione errata.

Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

Il corpo si rende conto che sta ricevendo meno cibo, il metabolismo rallenta per risparmiare energie e ha inizio il consumo della massa magra, anziché delle riserve di grasso, perché l'organismo si prepara ad affrontare la privazione di cibo. Se hai deciso di perdere peso non mangiando la strada più difficile e dolorosatieni presente che non appena ricomincerai a farlo, il corpo recupererà il peso smaltito.

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Perché accade? Perché il metabolismo entra in uno stato di ibernazione e ha bisogno di rimettersi in moto.

Come dimagrisco le cosce? 5 trucchi per snellirle (e avere gambe da fenicottero)

Come riavviarlo? Innanzitutto, mangiando in modo corretto.

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Ricorda che ci vuole tempo per vedere i risultati. Sono molte le persone che, pur dotate di buone intenzioni e una ferrea disciplina, gettano la spugna poco prima di ottenere qualche risultato. Si impegnano al massimo per un mese, non notano nessun cambiamento e si fanno prendere dalla disperazione.

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Non dimenticare che la lotta è lenta e continua. È ragionevole perdere g a settimana.

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A questo ritmo, i muscoli cominciano a definirsi dopo circa otto settimane di sacrifici. Non avere fretta e cerca di apportare modifiche al tuo stile di vita. A volte, le gambe robuste dipendono dal patrimonio genetico e non è possibile modificare la loro conformazione.

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E niente ascensore! La danza : se fare sport non ti piace, prova a scegliere il ballo.

Quindi che cosa devi fare? Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sport, oltre a prenderti cura.

Sollecita molto i muscoli delle gambe, in particolare i balli latinoamericani o le danze africane. La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza e, in più, è facile trovare il tempo di farne: puoi andare al lavoro in bicicletta o effettuare dei piccoli spostamenti.

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Quando è bel tempo, la bicicletta è più piacevole dei trasporti pubblici. È possibile svolgerlo in diversi modi, a casa o in palestra.

Quindi che cosa devi fare? Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sport, oltre a prenderti cura.

Il trucco è aumentare di intensità velocemente un esercizio che si sta già facendo in modo leggero, con la corsa su tapis roulant per esempio, o sulla cyclette, o ancora con allenamenti da fare a casa anche senza strumenti. Privilegia gli sport che allungano la tua silhouette.

Peraltro, bisogna considerare che, minore sarà la massa grassa raggiunta, maggiore sarà la quantità di massa magra che verrà compromessa [7] [8]. Nowzaradan cosa si cela dietro al.

Se soffri di gambe grosse, dimentica attività come la corsa perché sollecita troppo i muscoli delle gambe. Meglio scegliere attività come yoga e pilates : potenziano il muscolo allungandolo.

Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

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Gambe e cosce sono una delle principali preoccupazioni per donne e ragazze. Purtroppo, per la loro stessa natura queste parti del corpo sono obiettivamente predisposte ad accumulare con maggiore facilità grassi e liquidi in eccesso.

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Un ruolo fondamentale, poi, lo gioca anche la genetica. Un corretto stile di vitauna alimentazione equilibrata e una dieta miratauniti a una serie di esercizi specificipossono aiutare a snellire le gambe e a dimagrire le cosce. Partiamo dalle indicazioni alimentari, anzitutto.

Quindi che cosa devi fare? Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sport, oltre a prenderti cura.

Per evitare che si accumulino a livello di cosce e glutei, è fondamentale ridurre al minimo l'assunzione di cibi grassi.

Al bando, dunque, fritture, insaccati, pietanze unte e ricche di condimento, ma anche il sale e — soprattutto — gli zuccheri.

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Dolci, caramelle, gelati, le stesse bibite gassate e gli alcolici saranno buonissimi, ma fanno tremendamente male alle gambe. Meglio dimezzare i farinacei come pane e pastalimitandoli magari al pranzo diurno e sostituendoli alla sera con alimenti ricchi di proteine come uova, carni bianche e pesci.

Quindi che cosa devi fare? Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sport, oltre a prenderti cura.

Fondamentale, poi, è il consumo di acqua naturalealmeno un litro e mezzo al giorno. Niente caffè, meglio il tè deteinato e tante tisane.

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Insieme ad un corretto regime alimentareè opportuno praticare un po' di sana attività fisica. Per ottimizzare i risultati, comunque, sarebbe utile praticare un po' di nuotomagari con le pinne, o affidarsi a sessioni di acquagym.

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Anche il jogging è ottimo per tenere allenati i muscoli delle gambeinoltre consente di bruciare i grassi e le calorieal pari del pattinaggiosoprattutto se praticato con i rollerblade, un vero toccasana per cosce e glutei. La bici è un'altra amica delle gambe, perché le fa lavorare con dolcezza, mentre un modo originale per tenersi in movimento potrebbe essere — ad esempio — iscriversi a scuola di ballo o di danzacome si fa a far dimagrire le gambe abbinare l'utile al dilettevole.

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Ma quali sono gli esercizi specifici che si possono eseguire a casa per snellire le gambe? Per prima cosa bisogna divaricare per bene i piedi, poi occorre flettere le gambe come se ci si volesse sedere su una sedia che non c'è. A questo punto vanno stese le braccia in avanti, tenendo oppure no dei pesi con le mani.

Quindi che cosa devi fare? Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sport, oltre a prenderti cura.

Trascorso qualche secondo, non bisogna far altro che rialzarsi. Perché l'esercizio sia efficace, va ripetuto in 3 o 4 serie da 10 movimenti.

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Si possono eseguire anche degli affondicontraendo gli addominali e lanciando un piede in avanti, facendo formare al ginocchio un angolo retto col pavimento, ma senza mai toccar terra. In questo caso bisogna 'resistere' nella posizione per almeno 30 secondi.

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Un altro rimedio per gambe e cosce troppo grosse consiste nell'utilizzo di creme e massaggi appropriati. Le creme più indicate sono quelle a base di guaranà e di caffeinache hanno effetti sorprendenti contro la cellulite perché stimolano la circolazione del sangue, irrorando al meglio i vasi della zona.

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Come rassodare le cosce? Con la classica soluzione fai da te per avere gambe toniche : un getto d'acqua fredda sulle gambe. Dopo la doccia o il bagno, è l'ideale per riattivare la circolazione e tonificare la pelle.

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